아침 일찍 일어나고싶을때 좋은말

아침형 인간

 

“성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다.”

 

“아침1시간은 낮 3시이다”

 

“아침을 회복하라. 아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라.”

 

습관성 저녁 활동을 과감히 바꿔라.

 

습관적인 야근, 상습적인 음주는 불규칙한 야행성 생활을 만드는 원흉이다.

아무리 취지가 좋다 해도 지나친 취미생활은 억제해야 한다

공부나 자기계발은 아침시간을 활용해라.

중독성이 강한 저녁 활동은 당장 끊어야 한다.

 

건강을 체크하라.

 

젊은 나이라면, 가벼운 질병에 대한 자연치유력을 점검해보아야 한다.

중년 이후라면, 힘들어하는 몸을 인정하고 건강검진을 받아야 한다.

 

밤 9시 이전에 집에 들어가라.

 

집을 나서는 시간이 정해져 있듯이 들어가는 시간도 정확해야 한다.

9시 이후에는 아무 것도 먹지 말고, 가벼운 목욕과 독서를 하는 것이 좋다.

 

잠과 친해져라.

 

잠을 극복하려는 것은 배고픔을 극복하려는 것과 같이 어리석은 일이다.

효과적인 활동을 위해 충분한 수면은 반드시 필요하다는 점을 각인시켜야 한다.

자신에게 맞는 수면시간을 정하고 충분히 자야 한다.

 

수면 시간은 오후 11시부터 오전 5시를 기준으로 정하라.

 

외부 환경과 인체의 리듬을 고려한 ‘11시~5시 수면’을 취하라.

불가피한 경우라 해도 11시 이전에 잠들고, 5시 이전에 일어나야 한다.

 

 

 

 

주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라.

 

자신의 다짐과 계획을 만나는 사람마다 알리고 협조를 구하라.

일방적 협조보다는 상대로 하여금 동참하게 하는 것이 효과적이다.

저녁 술자리는 가급적 피해야 한다. 불가피한 술자리라 해도 1차까지만 참석하라.

 

 

 

 

저녁 운동을 하라.

 

아침에는 가벼운 운동, 저녁에는 땀을 흘리는 유산소운동이 좋다.

전신의 근육을 사용하는 운동을 택하는 것이 좋다.

가급적 간다하고 언제 어디서든 할 수 있는 운동을 택하라.

운동은 노동이 아니다. 고통스러워 억지로 하게 되는 운동은 피해야 한다.

 

 

성공을 본받고 싶은 사람을 정하라.

 

옛사람보다는 현존하는 사람을 택하는 것이 좋다.

멀리 있는 사람보다는 그의 생활을 엿볼 수 있는 가까운 사람을 택하는 것이 좋다.

자신의 변화를 칭찬해줄 수 있는 사람이 좋다.

 

자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라.

 

역시 가까운 사람이 좋다.

적대감이 있거나 사이가 좋지 않은 사람은 피한다.

하루하루 비교와 승부욕이 게임을 하듯 즐거운 상대를 고르는 것이 좋다.

 

저녁 할 일과 아침 할 일을 구분하라.

 

저녁에는 비교적 감성적인 일을, 아침에는 비교적 이성적인 일을 하는게 좋다.

아이디어를 내거나 계획을 세우는 등의 일은 아침에 해야 한다.

복잡하거나 판단이 잘 서지 않는 일일수록 아침에 고민해야 한다.

 

삶의 목표를 구체적으로 정하라.

 

개인의 목표, 가족의 목표, 사업의 목표를 구체적으로 정하라.

목표를 이루기 위한 생활 계획을 고민하고 만들어라.

 

 

아침과 관련한 좌우명을 만들어라.

 

늘 머릿속에 담아둘 수 있는 명언이나 속담을 선택하면 좋다.

생활을 반추해볼 수 있고 늘 자극을 줄 수 있는 문구가 좋다.

 

아침의 상쾌함을 즐겨라.

 

새벽공기, 한산한 지하철, 뻥 뚫린 도로 등 아침의 좋은 점들을 각인시킨다.

남보다 일찍 시작하는 즐거움, 준비된 여유를 각인시킨다.

 

아침 식사는 꼭 챙기고, 채식을 하라.

 

아침 식사는 정해진 시간에 하고, 절대 거르지 말아야 한다.

채식이 두뇌 활동과 산뜻한 하루를 위해 좋다.

가족이 함께 하는 것이 좋고, 여유를 가지고 천천히 먹어야 한다.

 

“내가 왜 이러지?” 하는 순간에 시작하라.

 

야행성 생활은 중독이 강하다. 오늘 당장 시작하라.

 

외향적인 성격은 여러 사람과 함께 하는 ‘압박형’ 아침 일정을 만들어라.

 

내성적인 성격은 스스로 긍정적 효과를 각인시키는 ‘암시형’을 택하라.

 

선언서를 진지하게 작성하고 가장 가까운 사람에게 보이라.

 

인정받고 싶은 대상에게 알려라.

 

깨어 있는 동안은 무엇이든 온 힘을 다하라.

 

자신에게 맞는 수면 시간을 정하되 짝수(6시간, 8시간)로 하라.

 

늦어도 11시 이전에 잠들고, 5시 이전에 일어나라.

 

스트레칭이나 요가 책을 구해서 자신에게 맞는 잠자리 의식을 만들어라.

 

자신에게 맞는 잠들기 전의 습관을 만들어라.

 

목표로 하는 기상 시각을 향해 30분만 일찍 일어나라.

 

눈을 뜨자마자 지체 없이 벌떡 일어나라.

빨리 잠드는 사람은 10분, 늦게 잠드는 사람은 30분의 낮잠을 자라.

 

알람시계보다 형광등 타이머, 오디오 타이머를 활용하라.

 

반드시 햇빛을 온몸으로 받으며 심호흡 하라.

 

아침 운동으로는 산책이 가장 이상적이다.

 

산책시간은 30분 이상 1시간 이내가 적당하다.

산책 코스는 한 바퀴 코스가 아닌 왕복 코스로 선택하고, 하루의 계획을 세우는 등 자신에게 맞는 산책 시간 활용방안을 정하라.

가족끼리 함께 하라. 아이들을 억지로 동참시키지 말고, 부부가 먼저 충분히 보여라.

5초의 법칙

“당신이 할 수 있다고 생각하든 할 수 없다고 생각하든,

당신의 생각대로 될 것이다. - 헨리 포드”

 

“변화는 간단하지만, 쉽지 않다”

 

“아침을 바꿀 수 있다면 무엇이든 바꿀 수 있다.”

 

“자신의 삶을 바꿔줄 한 사람을 찾고 있다면 거울을 보라”

 

“5초 안에 결정을 내릴 것.”

 

“용기는 예상치 못한 순간에 나온다 -J. R. R 톨킨”

 

“목표를 상기시키는 본능이고, 내면의 지혜이다.”

 

“목표와 연관된 일시적인 감정, 충동, 본능은 길잡이가 되기 때문에 자신의 감정, 충동, 본능을 믿는 법을 배워야 한다.”

 

“변화, 목표, 꿈에 관해서라면 자기 자신을 믿어야 한다.”

 

“변화하려는 본능의 목소리에 귀를 기울이고 본능을 행동으로 옮기는 과정을 소중히 여기는 것 부터 믿음은 시작된다.”

 

“중요한 것은 누군가 태어나는 개 아니라 

어떤 사람으로 성장하는가이다. -J. K. 롤링”

 

“숫자를 거꾸로 세면 일종의 기어변속현상이 일어난다.
관성적 사고를 방해하고 ‘자기 제어’를 실행한다.”

 

“스스로를 밀어붙여 간단한 행동을 실행하면 자신감과 생산성이 높아지는 연쇄반응이 일어난다.”

 

“삶을 스스로 통제하고 있다는 느낌을 강화하는 것이 바로 ‘행동 편향’이다. 동기부여는 잊어버리자.”

 

“밀어붙이는 힘”

 

“선택과 결심”

 

“인생에서 원하는 것이 있다면 요청하는 것을 두려워하지 말자.”

 

“사람들은 어렵거나, 무섭거나, 불확실한 일을 하기 직전에 망설인다.

망설임은 결국 파멸을 가져오는 죽음의 키스다.

단지 10억분의 1초를 망설였다고 해도 파멸은 시작된다.”

 

“지속적으로 5초의 법칙을 활용해야한다.”

 

“5초의 법칙은 상위인지도구이다.
(상위인지도구 : 더 큰 목표를 달성하기 위해 머리를 짜내게 하는 모든 기법을 가르키는 심리학 용어)”

 

“생각하는 시간이 길어질수록 행동하고 싶은 욕구는 줄어든다.”
5초의 법칙 

 

 

“행동하고 싶은 충동이 일어나는 순간, 행동을 저지하기 위한 합리화를 시작한다.

우리가 더 빨리 몸을 움직여야 하는 이유이다.”

 

“5초의 법칙을 어떤 목적으로 이용할까?

 : 행동을 바꾸기 위해, 일상생활 속에서 용기 있는 행동을 하기 위해, 마인드컨트롤을 하기 위해”

 

“망설이는 순간은 치명적이다
: 망설임은 뇌에 스트레스 신호를 보낸다. 잘못되었다는 위험신호인 셈이다. 그러면 뇌는 방어모드에 들어간다. 결국 실패할 수밖에 없는 구조다.”

 

“결정을 바꾸게 하는 것은 용기다!”

 

“용기를 내서 시작할 수 있다면

용기를 내서 성공할 수 있다.”

 

“내가 오랜 시간을 두고 배운 것은 두 가지다.
마음을 먹었을 때 두려움은 줄어들고,
무엇을 해야 하는지 알면 두려움은 사라진다는 것이다.

- 로자 파크스”

 

“일상은 두렵고 불확실하고 어려운 순간들로 가득하고,
그런 순간 대담하게 맞서 인생에서 기회를 얻고 즐거움을 누리려면 엄청난 용기가 필요하다는 것이다.”

 

“모든 결정에는 우리 삶의 모든 것을 바꿀 수 있는 5초의 용기가 존재한다”