아침형 인간
“ 성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다 .”
“ 아침 1 시간은 낮 3 시이다 ”
“ 아침을 회복하라 . 아무리 밤이 즐거워도 아침과 맞바꾸지 말라 .”
습관성 저녁 활동을 과감히 바꿔라 .
습관적인 야근 , 상습적인 음주는 불규칙한 야행성 생활을 만드는 원흉이다 .
아무리 취지가 좋다 해도 지나친 취미생활은 억제해야 한다
공부나 자기계발은 아침시간을 활용해라 .
중독성이 강한 저녁 활동은 당장 끊어야 한다 .
건강을 체크하라 .
젊은 나이라면 , 가벼운 질병에 대한 자연치유력을 점검해보아야 한다 .
중년 이후라면 , 힘들어하는 몸을 인정하고 건강검진을 받아야 한다 .
밤 9 시 이전에 집에 들어가라 .
집을 나서는 시간이 정해져 있듯이 들어가는 시간도 정확해야 한다 .
9 시 이후에는 아무 것도 먹지 말고 , 가벼운 목욕과 독서를 하는 것이 좋다 .
잠과 친해져라 .
잠을 극복하려는 것은 배고픔을 극복하려는 것과 같이 어리석은 일이다 .
효과적인 활동을 위해 충분한 수면은 반드시 필요하다는 점을 각인시켜야 한다 .
자신에게 맞는 수면시간을 정하고 충분히 자야 한다 .
수면 시간은 오후 11 시부터 오전 5 시를 기준으로 정하라 .
외부 환경과 인체의 리듬을 고려한 ‘11 시 ~5 시 수면 ’ 을 취하라 .
불가피한 경우라 해도 11 시 이전에 잠들고 , 5 시 이전에 일어나야 한다 .
주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라 .
자신의 다짐과 계획을 만나는 사람마다 알리고 협조를 구하라 .
일방적 협조보다는 상대로 하여금 동참하게 하는 것이 효과적이다 .
저녁 술자리는 가급적 피해야 한다 . 불가피한 술자리라 해도 1 차까지만 참석하라 .
저녁 운동을 하라 .
아침에는 가벼운 운동 , 저녁에는 땀을 흘리는 유산소운동이 좋다 .
전신의 근육을 사용하는 운동을 택하는 것이 좋다 .
가급적 간다하고 언제 어디서든 할 수 있는 운동을 택하라 .
운동은 노동이 아니다 . 고통스러워 억지로 하게 되는 운동은 피해야 한다 .
성공을 본받고 싶은 사람을 정하라 .
옛사람보다는 현존하는 사람을 택하는 것이 좋다 .
멀리 있는 사람보다는 그의 생활을 엿볼 수 있는 가까운 사람을 택하는 것이 좋다 .
자신의 변화를 칭찬해줄 수 있는 사람이 좋다 .
자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라 .
역시 가까운 사람이 좋다 .
적대감이 있거나 사이가 좋지 않은 사람은 피한다 .
하루하루 비교와 승부욕이 게임을 하듯 즐거운 상대를 고르는 것이 좋다 .
저녁 할 일과 아침 할 일을 구분하라 .
저녁에는 비교적 감성적인 일을 , 아침에는 비교적 이성적인 일을 하는게 좋다 .
아이디어를 내거나 계획을 세우는 등의 일은 아침에 해야 한다 .
복잡하거나 판단이 잘 서지 않는 일일수록 아침에 고민해야 한다 .
삶의 목표를 구체적으로 정하라 .
개인의 목표 , 가족의 목표 , 사업의 목표를 구체적으로 정하라 .
목표를 이루기 위한 생활 계획을 고민하고 만들어라 .
아침과 관련한 좌우명을 만들어라 .
늘 머릿속에 담아둘 수 있는 명언이나 속담을 선택하면 좋다 .
생활을 반추해볼 수 있고 늘 자극을 줄 수 있는 문구가 좋다 .
아침의 상쾌함을 즐겨라 .
새벽공기 , 한산한 지하철 , 뻥 뚫린 도로 등 아침의 좋은 점들을 각인시킨다 .
남보다 일찍 시작하는 즐거움 , 준비된 여유를 각인시킨다 .
아침 식사는 꼭 챙기고 , 채식을 하라 .
아침 식사는 정해진 시간에 하고 , 절대 거르지 말아야 한다 .
채식이 두뇌 활동과 산뜻한 하루를 위해 좋다 .
가족이 함께 하는 것이 좋고 , 여유를 가지고 천천히 먹어야 한다 .
“ 내가 왜 이러지 ?” 하는 순간에 시작하라 .
야행성 생활은 중독이 강하다 . 오늘 당장 시작하라 .
외향적인 성격은 여러 사람과 함께 하는 ‘ 압박형 ’ 아침 일정을 만들어라 .
내성적인 성격은 스스로 긍정적 효과를 각인시키는 ‘ 암시형 ’ 을 택하라 .
선언서를 진지하게 작성하고 가장 가까운 사람에게 보이라 .
인정받고 싶은 대상에게 알려라 .
깨어 있는 동안은 무엇이든 온 힘을 다하라 .
자신에게 맞는 수면 시간을 정하되 짝수 (6 시간 , 8 시간 ) 로 하라 .
늦어도 11 시 이전에 잠들고 , 5 시 이전에 일어나라 .
스트레칭이나 요가 책을 구해서 자신에게 맞는 잠자리 의식을 만들어라 .
자신에게 맞는 잠들기 전의 습관을 만들어라 .
목표로 하는 기상 시각을 향해 30 분만 일찍 일어나라 .
눈을 뜨자마자 지체 없이 벌떡 일어나라 .
빨리 잠드는 사람은 10 분 , 늦게 잠드는 사람은 30 분의 낮잠을 자라 .
알람시계보다 형광등 타이머 , 오디오 타이머를 활용하라 .
반드시 햇빛을 온몸으로 받으며 심호흡 하라 .
아침 운동으로는 산책이 가장 이상적이다 .
산책시간은 30 분 이상 1 시간 이내가 적당하다 .
산책 코스는 한 바퀴 코스가 아닌 왕복 코스로 선택하고 , 하루의 계획을 세우는 등 자신에게 맞는 산책 시간 활용방안을 정하라 .
가족끼리 함께 하라 . 아이들을 억지로 동참시키지 말고 , 부부가 먼저 충분히 보여라 .
5 초의 법칙
“ 당신이 할 수 있다고 생각하든 할 수 없다고 생각하든 ,
당신의 생각대로 될 것이다 . - 헨리 포드 ”
“ 변화는 간단하지만 , 쉽지 않다 ”
“ 아침을 바꿀 수 있다면 무엇이든 바꿀 수 있다 .”
“ 자신의 삶을 바꿔줄 한 사람을 찾고 있다면 거울을 보라 ”
“5 초 안에 결정을 내릴 것 .”
“ 용기는 예상치 못한 순간에 나온다 -J. R. R 톨킨 ”
“ 목표를 상기시키는 본능이고 , 내면의 지혜이다 .”
“ 목표와 연관된 일시적인 감정 , 충동 , 본능은 길잡이가 되기 때문에 자신의 감정 , 충동 , 본능을 믿는 법을 배워야 한다 .”
“ 변화 , 목표 , 꿈에 관해서라면 자기 자신을 믿어야 한다 .”
“ 변화하려는 본능의 목소리에 귀를 기울이고 본능을 행동으로 옮기는 과정을 소중히 여기는 것 부터 믿음은 시작된다 .”
“ 중요한 것은 누군가 태어나는 개 아니라
어떤 사람으로 성장하는가이다 . -J. K. 롤링 ”
“ 숫자를 거꾸로 세면 일종의 기어변속현상이 일어난다 . 관성적 사고를 방해하고 ‘ 자기 제어 ’ 를 실행한다 .”
“ 스스로를 밀어붙여 간단한 행동을 실행하면 자신감과 생산성이 높아지는 연쇄반응이 일어난다 .”
“ 삶을 스스로 통제하고 있다는 느낌을 강화하는 것이 바로 ‘ 행동 편향 ’ 이다 . 동기부여는 잊어버리자 .”
“ 밀어붙이는 힘 ”
“ 선택과 결심 ”
“ 인생에서 원하는 것이 있다면 요청하는 것을 두려워하지 말자 .”
“ 사람들은 어렵거나 , 무섭거나 , 불확실한 일을 하기 직전에 망설인다 .
망설임은 결국 파멸을 가져오는 죽음의 키스다 .
단지 10 억분의 1 초를 망설였다고 해도 파멸은 시작된다 .”
“ 지속적으로 5 초의 법칙을 활용해야한다 .”
“5 초의 법칙은 상위인지도구이다 . ( 상위인지도구 : 더 큰 목표를 달성하기 위해 머리를 짜내게 하는 모든 기법을 가르키는 심리학 용어 )”
“ 생각하는 시간이 길어질수록 행동하고 싶은 욕구는 줄어든다 .” 5 초의 법칙
“ 행동하고 싶은 충동이 일어나는 순간 , 행동을 저지하기 위한 합리화를 시작한다 .
우리가 더 빨리 몸을 움직여야 하는 이유이다 .”
“5 초의 법칙을 어떤 목적으로 이용할까 ?
: 행동을 바꾸기 위해 , 일상생활 속에서 용기 있는 행동을 하기 위해 , 마인드컨트롤을 하기 위해 ”
“ 망설이는 순간은 치명적이다 : 망설임은 뇌에 스트레스 신호를 보낸다 . 잘못되었다는 위험신호인 셈이다 . 그러면 뇌는 방어모드에 들어간다 . 결국 실패할 수밖에 없는 구조다 .”
“ 결정을 바꾸게 하는 것은 용기다 !”
“ 용기를 내서 시작할 수 있다면
용기를 내서 성공할 수 있다 .”
“ 내가 오랜 시간을 두고 배운 것은 두 가지다 . 마음을 먹었을 때 두려움은 줄어들고 , 무엇을 해야 하는지 알면 두려움은 사라진다는 것이다 .
- 로자 파크스 ”
“ 일상은 두렵고 불확실하고 어려운 순간들로 가득하고 , 그런 순간 대담하게 맞서 인생에서 기회를 얻고 즐거움을 누리려면 엄청난 용기가 필요하다는 것이다 .”
“ 모든 결정에는 우리 삶의 모든 것을 바꿀 수 있는 5 초의 용기가 존재한다 ”
